g bialka

joł panowie ćwicze ćwicze nie martwcie się ale nie mialem czasu ostatnio wrzucac rozpisek , zawrot glowy w szkole - tyle sprawdzianow itp ;d do tej pory nie stosowałem diety ale od sb/nd mam zamiar zacząć a oto i ona: :-) Dni treningowe: 1)6:15 - twaróg 250 gr ( ok 40-45 g białka 88-O ) - dżem - banan jeśli chodzi o ten posiłek to tylko takie [...]

Redukcja głównie na 1900 kcal + 0 cardio ( Prowadzę z tatą firmę budowlaną, więc miałem co robić przez 8-10 h dziennie ) Na redukcji: - głównie wjeżdżały ziemniaki - 3 posiłki - starałem się trzymać białko na równi z węglami, ewentualnie trochę niżej niż węgle - mieszanki warzywne/dużo warzyw, tak aby się zapchać wraz z posiłkami - twaróg + sosy [...]

Anaboliczny serniczek : 372 kcal: 75 g Białka 3.3g Tłuszczu 16g Węgli Na żywo wygląda lepiej, aparat mało efektywnie oddaje jakość :-PP /SFD/2020/5/30/e466dd85fc5644aa98472cc8dfb92d83.jpg

Tylko mnie proszę nie tyrać bo wiec że do ideału brakuje a brakuje inaczej bym tego posta nie zamieszczał. W pracy litr maślanki 0.2 % tłuszczu , 2 kostki chudego twarogu , ciemne pieczywo ( bułki ) , 3 x dziennie 2 łyżki oliwy z oliwek, owoce. od pewnego czasu 2 x 1 woreczek ciemnego ryżu W domu jest inna sytuacja bo jest więcej czasu na [...]

Mi tez jakos bardzo nie smakuj,ale o parę g białka i o3

bialka powinno byc okolo 3g na kilogram wagi , czyli jak wazysz 60 kilo to bialka musisz jesc 180 gram czyli brakuje ci troche . pamietaj ze organizm naraz wchlania okolo 40 g bialka

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania - podwieszone posty. Później zastanów się nad rozkładem składników w ciągu dnia - prosty przykład: nic Ci nie da, jeśli w jednym posiłku zjesz 80 g białka, którego i tak nie przetworz organizm, a w innym 10 g. Staraj się zbalansowac składniki.

Nie znam Pana Koniecznego, ale przy takiej wadze jak masz proste "męskie" wyliczenia typu 2 g białka, 1 g tłuszczu i reszta ww mogą nie być optymalne. Poczekaj na komentarze dziewczyn z działu...

Co do moich obliczeń to tak podstawiłam to wszystko :) 1. BMR = (9,99 x 109 kg) + (6,25 x 178 cm) - (4,92 x 28 lat) - 161 BMR = 1902,65 KCAL 2. TEA = 5 X 60 MIN X 7 KCAL + EPOC ( 5 X (5% Z 1902,65 KCAL)) = 2575,65 ( 5 RAZY W TYGODNIU 60 MIN TRENINGU SZYBKI MARSZ Z FBW + 15 MIN ROZGRZEWKI, ROZCIĄGANIA) 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + [...]

tak jak pisałem daj nie mniej niż 2 g białka, do tego ok 2 g wegli i reszta tluszcz.

samo białko jaja kurzego ma 3-3,5 g białka całe jajko nie jestem pewien , chyba ok 7-8 g

Ellis nie rob ze mnie idioty bo 1 g bialka spozywaja ludzie z ciezkimi chorobami nerek. Podpuszczasz mnie z tym 1 gramem. Najpierw przesadzeales w jedna strone a teraz w druga. Poza tym ilosc bialka na kg ciala powinna byc dobierana indywidualnie i co dla jednego jest nadmiarem to wcale nie musi byc nadmiarem dla drugiego o czym na pewno wiesz. O [...]

Bialko roslinne - 400 g soczewicy zawiera 96 g bialka i kosztuje 3zl 50 gr w supermarkecie

o właśnie! thx zapomniałem, że raz na jakiś czas można wysycić organizm większą ilością ww! ale 4 g białka są dla mnie nie do przejedzenia! 500 g to ok 1,8 kg kurczaka!!! lub 1 kg kurczaka plus z 10 białek i dwie odżywki! nie jestem w stanie tyle w siebie wpakować paszy browru w stanie byłbym wpakować w siebie wiaderko... ale tyle żarła? :)

[...] pod wplywem kwasow tworzy sie cos na ksztalt kleju ktory znaczaco spowalnia uwalnianie aminokwasow wykazano ze kazeina uwalnia je w podobnym czase (poczatek) jednak jest ich znacznie mniej i sa uwalniane w znacznym odczinku czas - oczywiscie realtywnie do wielkosci dawki porcja 8 g bialka zostanie wykorzystana znacznie szybciej niz np 56g :D

a w jakim celu odliczac roślinne bo tego absolutnie nie pojmę?;-) 2,5 ogólnego jeszcze ok, ale więcej nie widzę sensu wciągać. CHoć w sumie bazowałem w tym wpisie na ostatniej wypisce gdzie ogólnie było go jakoś znacnie wiecej o ile dobrze widzę Dla mnie najbardziej wartościowe jest białko pochodzenia zwierzęcego, a więc takie które posiada pełen [...]

[...] jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g tluszczy, reszta ww. Skup się na treningu siłowym, a kardio traktuj jako dodatek. No i tak jak Anubis napisal, nie suplementuj omegi, [...]

kup sobie gainera o proporcjach 30 g białka ok 60 -65 g weglowodanow jest strasznie duzo takich wiec wedlug odpodobam i co Ty chcesz dodac do tego gainera?

[...] ze niestety psy maja inny przewod pokarmowy i to tez moglo byc takim wynikiem,inny czas wchlaniania bialek ze zjedzonego pokarmu w jednostce czasu.A to ze powzej 2,2 g bialka/kg wagi ciala nie przynosi kozysci to bym sie sprzeczal,wiec uwazasz ze zapotrzebowanie kaloryczne buduje miesnie a nie bialko.W takim rozrachunku proporcje powinny [...]

[...] przerzuć do śniadania 6.posiłek (przed snem) twaróg 200g Ok Podsumowanie: kcal - 3500 węglowodany - 450 tłuszcze - 110 białko - 215(wiem że troche za dużo ale co mam usunąc z diety by było mniej?) W samym mięsie wyszło mi że jest ok 60 g białka może po prostu jeśc mniejsze porcje? Co do bialka możesz zmniejszyć ilość sera mięsa itd.